Mit Bohnen Farbe ins Leben bringen

Bohnenübung

In einer Zeit in der Angst, Unsicherheit, Misstrauen, Abgrenzung etc. auf dem Vormarsch sind ist es meiner Meinung nach ungemein wichtig darauf zu achten dass man sich nicht von den damit einhergehenden Gefühlen überrollen lässt. Daher heute eine kleine Übung um positive Emotionen zu stärken aus dem Buch Resilienz (S. 36) von Brigitte Schäfer, erschienen im Reclam Verlag:

"Bohnenübung: Stecken Sie sich morgens ein paar Bohnen in die Hosentasche. Jedes Mal, wenn Sie etwas erleben, was Ihnen guttut, was IHnen Freude macht, wo jemand oder etwas Ihnen wohlgetan hat, oder auch, wenn etwas gut gelungen ist und wenn Sie einen Erfolg verbuchen konnten, nehmen Sie eine der Bohnen und stecken sie in die andere Hosentasche. Am Abend nehmen Sie sich kurz Zeit, holen die Erfolgsbohnen aus der Tasche und versuchen sich nochmals daran zu erinnern, in welcher Situation Sie sich diese Bohne gegeben haben. Notieren Sie diese positive Erfahrung dann in einem kleinen Erfolgs- oder Positivtagebuch. Sie werden staunen: Es reichen schon drei positive Ereignisse, um Wirkung zu erzielen."

Für diese Übung kannst Du gerne deinen Sinn für Verschwendung aktivieren. Wenn Dir mehr wohltuende Dinge/ Momente in Deinem Tag begegnen gönne Dir ruhig ein Böhnchen mehr. Es gibt Studien im Bereich der positiven Psychologie, die bestätigen, dass diese kleine Übung die Wahrnehmung der positiven Erfahrungen und Emotionen trainiert und regelmäßig durchgeführt unser Wohlbefinden verbessert.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Farbensammeln!

Alles Liebe, Larissa Lehmann

Ergänzung:

Wenn Du Spaß an der Bohnenübung gefunden hast gibts hier zwei Variations-/ Ergänzungs-Ideen, ebenso von dem Buch Resilienz von Brigitte Schäfer, erschienen im Reclam Verlag, inspiriert:

1) Taufe Deine schöne Momente Bohnen in Dankbarkeitsbohnen um und fokussiere Dich auf die Dinge und Momente für die Du dankbar bist.

2) Lass die Menschen, die Dir wichtig sind teilhaben an Deinen schönen Momenten, an den Erkenntnissen, wofür Du dankbar bist und an Deiner Freude über das Eine wie das Andere.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Alles Liebe, Larissa Lehmann